piatek 3

A co powiecie o takiej rozpisce ? Poniedziałek: 1)Skłony na wyciągu klęczac 3x 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z hantelkiem 2x 25 3)Unoszenie wyprostowanych [...]

[...] pokarmowe uloz dieta to najwazniejsze w tym sporcie dopiero pozniej mozesz mysles o odzywkach, co do planu to nie wiem jaki stosowales na mase ale poczytaj o FBW ACT lub HST i wybierz ktorys z nich. I nie cwicz 4 czy 5 razy w tygodniu bo to bez sensu miesnie potrzebuja odpoczynku zeby odpoczac i odbudowac, cwicz 3 razy w tygodniu pon,sr,piatek

Dzieki shinobi za oświecenie! Ja tez byłem zdeczka zaspany. Mam 3 dni na trening: piatek, sobota i niedziela. Sorry! Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piatek Liczba powtorzen- 15 Liczba obwodow- zaczunam od 1, co tydzien bede dodawal 1 obwod az dojde do 5. Czas trwania treningu ACT- 12 tygodni Rozciaganie- rozgrzewka przed [...]

Drążek będe ćwiczył w poniedziałek, środe, piątek, niedziele. Tym treningiem ze strony 3. A i ten rekord szkoły(30 powtórzeń) to dużo? A i tak po trzech miesiącach powiny być efekty(czyli silniejsze plecy i dwugłowy ramion=więcej powtórzeń), a i jeszcze jedno. Drążek buduje raczej siłe niż mase?

no wiec plan mam taki. poniedzialek: 1h aerobiku. wtorek: 1h basen sroda: bieganko 1h. czwartek: 1h aerobik piatek: 1h skakanka. oprocz tego codziennie 30min hula hop. oraz cwiczenia : http://fitness.magicsport.pl/136,talia,osy.html http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ [...]

Tak... Poniedziałek, Środa, Piątek, po treningu A6W..

[...] Na silownie trenowalem ostatnio rok temu przez 3 miesiace.. i powiem ze nawet niezle mi to wychodzilo :D treningi co 2 dzien :) Pon - Klata, triceps Sroda Grzebiet, biceps piatek barki, brzuch I robilem trening przede wszystkim na rzezbe... Obecnie chcialbym biegac 3 razy w tyg.. i do tego zastosowac... rowerek.. jak tylko najwiecej sie da... [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek każdego dnia na wszystkie partie mięśni robie ok 3 serio po 10 razy na każdym urządzeniu na siłowni na różne sposoby czyli na każdy mięsień przypada po 3 serio po 10razy ..

piatek – 4.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

Piątek – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

czwartek– 15.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. [...]

[...] nagrane, juz na sporej pompie. I mam takie zakawsy na nogach, ze brak słów, jak sie zasiedze albo rano jak wstaje to mam problem z poruszaniem. Plecy miałem robic w piatek albo w sobote, ale zdecydowanie zostaje sobota, bo domsy na nogach zapewne by przeszkadzały chociazby przy martwym. Nagrałem nawet dwa filmiki, aczkolwiek wiem ze [...]

Piatek. A. Przysiady w tepmpie 32X1, co 3 minuty seria, 5 serii 60kg x4powwt. B. Na czas: Bieg 1200 metrow 40 wykrokow chodzonych z hantlami po 16kg Bieg 800 metrow 40 wykrokow chodzonych Bieg 400 metrow. C. Bieg w formie cardio 5km asfaltem w tepie 5.45 D. Co 2 minuty, 5 serii: Podciaganie podchwytem x5powt. Potrenowane ;)

Piatek. A. Co 2 minuty, 6 serii: Strict pull ups x3powt. B. Interwal: co 1 minute, przez 15 minut: 5 box jumps 3 power snatch 30kg 1 overhead squat 30kg. Potem bieganko po lesie wyszlo nieco ponad 17km. Tym samym zamknalem sierpien z przebiegnietymi 247 kilometrami.

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

taiss - nie bierze udziału w naborze, to fake konto , jest juz zablokowane , a nikt tu za darmo nie wyłudzi odżywek WYSŁAŁEM ZAPYTANIE DO ACTIVLABA JUŻ W PIĄTEK co w momencie jak nie bedzie tej jednej kobiety, czy dodajemy wieksza wartosc do 2 pozostałych testów (po 750zl) czy robimy 3 'meskie' ,czy tez po prostu przedluzamy nabór i liczymy ,ze [...]